불면증 체크리스트
- 수면 시작 시간을 정하고 지키고 있습니까?
- 아침에 규칙적인 시간에 일어나고 있습니까?
- 밤에 잠들기 전에 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고 있습니까?
- 침실 환경이 조용하고 편안한가요? 밝은 빛이나 소음은 없나요?
- 수면 시간에 카페인이나 알코올을 섭취하지 않도록 주의하고 있나요?
- 스트레스나 불안으로 인해 수면에 어려움을 겪고 있나요?
- 밤에 자주 깨어나거나 뒤척이는 경우가 많나요?
- 수면 중에 자주 꿈을 꾸거나 악몽을 자주 겪나요?
- 수면 중에 숙면을 느끼지 못하거나 피곤함을 느끼나요?
- 아침에 피곤하거나 기운이 없이 일어나나요?
평가 방법:
- 0~2개의 "예" 응답: 수면 상태가 비교적 좋은 편입니다.
- 3~5개의 "예" 응답: 가벼운 불면증 증상이 있을 수 있습니다.
- 6개 이상의 "예" 응답: 불면증 증상이 뚜렷하며 전문가와 상담을 고려해야 할 수 있습니다.
이 체크리스트는 불면증의 초기 증상을 평가하고 인식하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 불면증이 지속되거나 심화되는 경우, 의사나 수면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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