충분한 수분 섭취가 필요합니다
우리 몸의 대사와 기능을 유지하기 위해서는 적절한 수분 섭취가 필수적입니다. 더 나아가, 요로결석 예방을 위해서도 하루에 최소 2L 이상의 물을 섭취하여 소변을 2L 이상 배출하는 것이 중요합니다. 이는 요산 배출을 증가시켜 결석 형성을 예방하는 역할을 합니다. (단, 신장질환 등이 있는 경우 의료 전문가와 상의하여 수분 섭취량을 조절해야 합니다.)
식단에서 염분을 줄여보세요
나트륨은 체액의 균형을 조절하는 무기질로 중요하지만, 과도한 나트륨 섭취는 소변으로 빠져나가는 칼슘의 양을 증가시켜 골다공증이나 신장•요로결석 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 염장식품을 줄이고, 국물과 찌개보다는 건더기나 맑은 국 위주의 식단을 선택하여 염분 섭취를 줄이는 노력이 필요합니다.
과도한 육류와 퓨린 섭취를 조절하세요
퓨린은 요산으로 만들어지며, 식단 또는 체내 합성에 따라 생성됩니다. 따라서 동물성 단백질이나 퓨린이 풍부한 음식의 과도한 섭취는 요산의 생산을 증가시켜 요석 생성을 유발할 수 있습니다. 내장 부위의 고기, 가리비 조개, 특히 고등어와 같은 수산물을 적절히 조절하여 섭취하는 것이 중요합니다.
과일과 채소를 충분히 섭취하세요
구연산은 요석 형성을 억제하는 성분으로, 그럼에도 불구하고 구연산 배설의 부족은 요로결석을 일으키는 주된 원인 중 하나입니다. 구연산이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하여 구연산의 배설을 유지하는 것이 필요합니다. 오렌지, 자몽, 토마토, 레몬 등의 과일과 그들의 주스를 활용하여 구연산 섭취량을 늘리는 습관을 가질 것을 권장합니다.
요로결석 예방을 위해 이러한 식습관과 습관을 지속적으로 실천하면, 건강한 방향으로 나아갈 수 있을 것입니다.
