잠을 위한 마법의 식재료 불면증에 도움을 주는 음식과 영양제

목차 수면 향상을 위한 식품 선택 식단 조절로 수면 퀄리티 향상하기 수면 개선을 위한 효과적인 영양제 1. 수면 향상을 위한 식품 선택 가. 달콤한 체리와 단백질 체리: 체리에는 멜라토닌과 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 자연적인 수면 주무시를 도와줄 수 있습니다. 단백질: 단백질을 함유한 식품은 수면 중 깊은 수면 단계로의 진입을 도울 수 있습니다. 털보와 견과류, 우유 및 유제품은 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 나. 마그네슘과 바나나 마그네슘: 마그네슘은 근육 이완과 긴장 완화에 도움을 주며, 특히 수면 중 불안을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 호두, 아몬드, 시금치와 같은 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다. 바나나: 바나나에는 트립톤판과 마그네슘이 함유되어 있어 수면을 촉진하고 긴..