번아웃 증후군 증상, 테스트, 해결, 극복 방법 알아보기
반아웃 증후군을 알려드리겠습니다. 번아웃 증후군의 증상, 번아웃 증후군 테스트, 번아웃 증후군 해결, 극복 방법을 함께 알려드리겠습니다. 간호사 70%가 겪는 번아웃 증후군 이처럼 우리 사회에 번아웃 증후군을 경험하는 사람들이 많다는 것을 알 수 있습니다. 이 포스팅을 끝까지 보신다면 번아웃 증후군의 증상, 번아웃 증후군 테스트, 번아웃 증후군 해결 및 극복 방법을 이해하실 수 있습니다. 번아웃 증후군에 관심이 있으신 분은 끝까지 읽어주시기 바랍니다.
번아웃 증후근 증상
번아웃 증후근은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적 · 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상입니다. 포부 수준이 높고 전력을 다하는 성격의 사람에게서 주로 나타납니다.
업무에 시달리다가 소진되거나 탈진했다는 기분을 느낄 때가 있습니다. 업무 스트레스가 쌓여 번아웃 증후군으로 악화되면 본인은 무기력감과 고립감이 들어 괴로움을 느낍니다. 이런 감정을 자신도 모르게 주변의 가까운 사람에게도 영향을 미쳐 대인관계를 악화시킬 수 있습니다.
번아웃 증후군이 찾아오기 전에 자신의 상태를 점검하고 예방하는 자세가 필요합니다. 또한 증상을 완화하려는 노력이 필요하다.
번아웃 증후근 간단 점검
- 야근이 잦다.
- 휴식이 부족하다.
- 마무리해야 하는 일이 쌓여있다.
- 최근 취업이나 이직, 퇴직을 했다.
- 최근 업무 스타일이 바뀌었다.
- 최근 직장에 새로운 사람이 들어왔다.
번아웃 증후군 테스트
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번아웃증후군 테스트를 간편하게 온라인에서 할 수 있습니다. 자기탐색을 통해 당신의 강점과 약점을 이해하는데 도움이됩니다.
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번아웃증후군 테스트 - 일한다고 녹초가 되어버린 사람을 위한 자가진단
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번아웃 증후군 단계
- 짜증: 업무에 대한 열정이 사라지고 부담과 긴장감을 느낀다.
- 답답: 21세기형 노비가 된 것만 같다.
- 지침: 업무에 대해 관심이 없어지고, 바쁘지 않아도 여유롭지가 않다.
- 후회: 미래가 보이지 않고 갑자기 모든 게 급속도로 무너져내리는 것만 같다.
- 없음: 헛 산 기분, 우울함을 넘어 감정 자체가 없다.
단계로 나누어 번아웃 증후군이 얼마나 진행되었는지 간단히 판단해볼 수 있습니다.
번아웃 증후군 극복 및 해결 방법
- 번아웃 증후군에서 벗어나려면 스트레스를 줄이고 회복하는 시간을 가져야 합니다.
감당하기 힘든 업무에 압도당해 스트레스가 증가한 상황이라면 업무를 완벽하게 끝내겠다는 목표를 세우기보다 달성 가능한 목표를 세우는 것이 좋습니다. 목표를 가능한 한 잘게 세분해 리스트를 만들고, 목표 하나를 달성한 뒤에 다음 목표로 넘어가는 자세를 가집니다. 그렇게 하면 단계별로 작은 성취감을 느끼면서 부담을 덜어낼 수 있습니다. - 번아웃 증후군을 극복하는 또 다른 요령은 휴식할 수 있는 자기만의 시간을 만듭니다. 일주일에 하루 정도는 평상시 가고 싶었던 좋은 식당에서 맛있는 점심을 먹거나, 혼자 조용히 커피 마시는 시간을 갖습니다. 업무 중 휴식시간의 빈도를 늘리는 것도 좋다. 1시간마다 10분씩 반드시 쉬거나, 1시간을 버티는 것이 힘들면 30분마다 5분씩 쉬는 식으로 스트레스를 누그러뜨릴 요령을 찾아본다.
- 타인과의 상호작용이 필요합니다. 매슬랙 명예교수는 “사람들의 건강과 웰빙, 삶의 모든 것은 다른 사람들과 연결돼 있을 때 더 나아진다”며 “내가 타인을 위해 존재하고 타인이 나를 위해 존재한다는 것, 우리가 서로의 등 뒤를 든든하게 지켜준다는 것은 은행 잔고와 같은, 매우 귀중한 자원”이라고 말했습니다. 번아웃 증후군을 완화 시키는 가장 좋은 것은 웃음입니다.
마치며
번아웃 증후군 증상, 번아웃 증후군 테스트, 번아웃 증후군 극복 및 해결방법까지 알아보았습니다. 현대 사회에서는 정신건강이 더욱 중요해지고 있습니다. 번아웃 증후군을 극복하고 건강한 삶을 살기를 바랍니다.
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