아델 다이어트 = 서트푸드 다이어트
아델 다이어트를 알려드리겠습니다. 아델은 영국의 싱어송 라이터입니다. 아델을 비롯한 세계적인 스타들의 다이어트 비법으로 소개되었는데요. 아델 다이어트는 곧 서트푸드 다이어트라고 합니다. 아델 다이어트는 아델이 서드푸드 다이어트를 통해 45kg를 감량해 이슈가 되었습니다. 아델 다이어트인 서트푸드 다이어트 방법, 식단, 종류에 대해 말씀드리겠습니다. 이 포스팅을 끝까지 읽으시면 아델 다이어트인 서트푸드 다이어트에 대해 충분히 이해하실 수 있을 것입니다.
서트푸드 다이어트 방법
서트푸드 다이어트란
다이어트 유전자인 서투인(시루투인) 유전자를 활성화하는 것을 말합니다. 서투인은 노화세포를 억제하여 피부 노화를 억제해주고 각종 질병을 예방하는 역할을 합니다. 서투인이 다량 함량 된 서트푸드를 섭취하면 에너지를 촉진하고 체내 지방 흡수를 억제합니다. 따라서 체중 감량에 도움을 주게 됩니다.
서트푸드 다이어트는 일주일간 칼로리 제한을 엄격하게 지키며 서트푸드를 섭취하고 이후에는 평소에 먹던 것처럼 적당한 칼로리의 일반식을 섭취해주면 됩니다. 일반식을 섭취하는 기간에도 꼭 서트푸드를 섭취해야 하는데 이는 서트푸드 주스로 대체할 수 있습니다. 먹지 않으면서 하는 다이어트보다는 덜 힘들고 확실한 효과를 볼 수 있다는 장점이 있습니다. 단점으로는 우리나라 채소, 과일 가격이 꽤나 높기 때문에 다른 다이어트보다 돈이 조금 더 든다고 할 수 있겠습니다.
서트푸드의 종류 대표적인 음식
감귤류의 과일, 녹차, 다크 초콜릿, 와인, 블루베리, 사과, 케이퍼, 케일, 올리브유, 메밀, 딸기, 대추, 파슬리, 레드치커리, 적양파, 레드와인, 루꼴라, 콩, 호두 등이 있습니다.
서트푸드 다이어트 구체적인 방법
- 서트푸드 다이어트 첫날부터 세쨋날까지는 서트푸드로 만든 주스 두 잔과 서트푸드 한 끼를 합쳐 총 1000kcal를 먹습니다.
(여러 가지 채소와 과일의 칼로리를 하나하나 잴 수 없으므로 평균적으로 계산하여 드시면 됩니다. 1000kcal에 해당하는 분량은 과일과 채소를 종이컵으로 약 15컵 견과류 1컵 그리고 서트푸드 2잔입니다.) - 4일부터 7일까지는 서트푸드 주스와 서트푸드 두끼를 합쳐 총 1500kcal를 섭취합니다.
(채소와 과일 20컵과 견과류 1컵, 서트푸드 2잔입니다. 약 1500kcal가 됩니다.)
*서트푸드 주스 만드는 방법은 아래쪽에 있습니다. - 일주일이 지나면 휴식기를 가집니다. 앞서 말씀드렸던것 처럼 한 끼 정도는 서트푸드 주스, 또는 식단을 드셔야 합니다.
- 휴식기임에도 서트푸드를 섭취해야하는 이유는 서트푸드로 활성화가 된 서투인 유전자를 지속적으로 활성상태로 유지시키기 위함입니다. 그래서 일반식을 먹을 때도 서트푸드를 섭취해 주어야 합니다.
서트푸드 주스 만들기
서트푸드 케일주스
- 케일 2장(75g)
- 루콜라 or 시금치(30g)
- 사과 1/2개 or 키위(300g)
- 파슬리(5g)
- 셀러리 스틱 2~3개(150g)
- 레몬즙 1/2개(50g)
- 말차 가루 1티스푼(2.6g)
만드는 방법은 믹서기를 이용하시면 됩니다.
서트푸드 베리 바나나 스무디
- 물 150ml
- 딸기 70g
- 라즈베리 40g
- 블루베리 40g
- 호두 10g
- 바나나 50g
과일들은 냉동제품을 사용해도 무방합니다.
서트푸드 다이어트 주의점
서프투드 다이어트 스케줄은 위에 제시된 식단표를 따라주시면 됩니다. 그리고 정해진 칼로리를 꼭 지켜주셔야 합니다. 휴식기에도 한 끼정도는 서트푸드를 섭취해 주셔야합니다. 일반식을 드실 때에도 적당량 칼로리를 드시는 것이 중요합니다. 임신 또는 모유 수유 중이거나 당뇨를 앓고 있으신 분들은 피하시는 것이 좋습니다.
마치며
아델 다이어트로 알려진 서트푸드 다이어트에 대해 소개해 드렸습니다. 서트푸드 다이어트는 건강하게 다이어트 할 수 있는 방법 중의 하나입니다. 운동과 함께 서트푸드 다이어트가 병행된다면 더 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.
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