간헐적 단식 방법을 알려드리고자합니다. 간헐적 단식 방법 외에도 간헐적 단식 효과 또한 알려드리고 있습니다. 이 글을 다 읽으시면 간헐적 단식을 이해하시게 될 것이며 간헐적 단식의 효과를 알게 되실 것입니다. 간헐적 단식 방법 및 간헐적 단식 효과 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다.
간헐적 단식 방법
1. 5:2
일주일 중 5회는 일반적으로 세끼 식사를 하고 이틀은 24시간 단식 후 한끼를 먹는 것입니다.
월요일 저녁 식사를 7시에 했다면 화요일 저녁을 7시에 하는 방법입니다.
단식 하는 날은 아침 식사와 점심 식사를 건너 뛰어야합니다.
아침 점심을 굶었다고 저녁에 많은 양의 식사를 하면 안됩니다. 500~600 칼로리로 제한합니다.
공복시간이 길기 때문에 다른 간헐적 단식 방법보다 힘들다고 할 수 있습니다.
2. 16:8
식사 시간을 하루에 8시간으로 제한하는 방법입니다.
11시~12시에 점심 식사를 하고 21시~22시 저녁 식사를 합니다.
쉽게 말해 아침을 굶는 것을 말합니다.
16:8 간헐적 단식 방법은 많은 사람들이 선택합니다.
배고픔을 비교적 적게 느낄 수 있고 단식의 효과를 크게 볼 수 있기 때문입니다.
주 7회 시간표입니다. 상황에따라 주 5회까지도 가능합니다.
3. 12:12
12시간 안에 모든 식사를 끝내는 방법입니다.
아침을 늦게 먹거나 저녁을 일찍 먹는 방법을 택할 수 있습니다.
아침을 7시에 먹었다면 저녁식사는 7시 전에 끝내야합니다.
야식은 절대 금물입니다. 단식시간을 늘려가는 것에 중점을 둡니다.
간헐적 단식 효과
1. 체중감소
많은 사람들이 간헐적 단식을 하는 이유로 체중감소를 꼽습니다. 간헐적 단식은 지방 연소를 촉진하여 내장지방 및 체중이 상당히 감소됩니다. 대사 효율 및 신체 구성을 개선하는데 도움을 줍니다.
2. 건강
한가지로 설명할 수 없을만큼 다양한 건강상의 이점을 가져다 줍니다.
- 인슐린 민감성, 렙틴 민감성을 촉진합니다.
- 혈당관리를 개선해주고 중성지방 수치를 낮춰줍니다.
- 성장호르몬을 증가시킵니다.
- 염증을 억제합니다.
- 지방연소를 촉진합니다.
- 2형 당뇨를 예방하거나 증상을 역전시켜줍니다.
- 면역 기능을 개선해줍니다.
- 혈압을 낮춰줍니다.
식사 습관을 바꾸는 데에는 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 간헐적 단식 방법을 체득하게 된다면 쉽게 공복감을 느끼지 않게되고 체중 관리가 쉬워집니다. 또한 신체 모든 부분이 개선될 것입니다. 자신에게 알맞은 단식 방법을 채택하여 간헐적 단식의 효과를 누리기 바랍니다.
※ 성장기 청소년, 1형 당뇨, 임산부, 저체중, 암환자 등은 간헐적 단식이 해로울 수 있습니다. 전문가의 상담을 해보시기 바랍니다.
이상으로 간헐적 단식 방법 및 간헐적 단식 효과에 대해 알려드렸습니다. 간헐적 단식으로 건강상의 문제가 해결되기를 바랍니다. 도움이 되셨다면 공감, 댓글, 구독 부탁드립니다. 감사합니다.
